소식으로 체중은 감량되었는데, 근육도 같이 감량되었어요

살을 빼기 위해 수영을 했었습니다.

하지만 겨우 500 그램 빠지고 말더군요

근 일년 가까이 매일 수영을 했는데 말입니다.

 

수영장에서 체성분 검사를 했는데, 저더러 그러더라구요

"근육량이 많습니다. 운동으로 살 뺄려면 운동선수 될겁니다. " ㅋㅋㅋ 욕인지 칭찬인지...

 

하여간 그때 저더러 식사량 조절 안하면 살 못뺄거라고 장담을 하신 선생님

그 말 듣고서 밥 좀 적게 먹어야지 했지만, 요리가 취미인지라... 이년을 계속 그 몸무게를 유지하다가

이번 여름 결심하고서 밥 양을 줄였습니다.

 

하루 세끼 꼬박꼬박 먹기

밥은 계량컵으로 한컵 이상 먹지않기

반찬은 한컵 분량의 채소종류와 반컵 분량의 단백질 종류

 

여름철에 시작해서 열무김치 한통 담아서

매일 밥 한컵 열무김치 한컵 넣고 비빔밥으로 제 위장을 채웠습니다.

열무김치가 주는 포만감과 참기름의 고소한 맛

 

약간 저혈압(94/67)이라 좀 짜게 먹어도 제 몸에는 별 무리가 없길래 소금성분 크게 제한하지 않았구요

국물을 워낙 좋아해서 물이든 국이든 평소대로 먹었습니다.

 

반컵 분량의 단백질 종류는 고기, 생선, 두부, 달걀 심지어 햄까지도...ㅎㅎㅎ

 

그렇게 해서 두달이 지나니 7킬로그램이 빠지더군요

 

또 체성분 검사 하러 갔습니다. 지방도 빠졌을까 해서...

 

총 몸무게는 7킬로그램이 빠졌는데, 지방량은 6킬로그램, 근육량은 2킬로그램이 빠졌더군요

복부비만은 없어졌습니다.

날도 덥고 일도 하고 하니 운동은 전혀 하지 않아서  근육이 모자라는 몸이 되었네요.

적정 근육량에서 200그램이 모자란다네요

 

200그램의 근육을 채우기 위해 지금처럼 소식 다이어트에 걷기를 겸해야 할 것 같습니다.

하루 몇분 정도 걸을까? 그 계산만 하면 되는데... 우찌해야 할지...

 

전 조금만 걸으면 숨이 차는 체질이라서...

 

처음 걷기 시작할때 몇분 정도로 시작하나요?

선배님들 좀 알려주세요.

 

제가 한 체성분 검사 결과 올립니다. 비교 분석 함 해 보세요. 이거 다이어트 성공한 것 맞죠?

 

2년전 2009년 수영 1년하고 검사한 결과지

 

 

계량컵 다이어트(소식 다이어트) 두달 하고 난 후 2011년 검사한 결과지